郭語岳的購物守則

    昨天8:39，申先生來電：剛才杭州市體育館操場上，幾個男的在跑步，其中一個中暑昏過去了，現在人被送去市中醫院。
    見習記者張平、葛丹娣核實報道：事件發生在昨天上午8點不到，患者姓施，40多歲，臺州人，長跑愛好者。
    施先生的朋友們說，施先生是一個馬拉松俱樂部的會員，這次是專程從臺州趕來，參加俱樂部每月組織的長跑測試訓練。上午進行的是10公里的長跑項目，他剛跑完，花了41分多鐘，跑完就感覺不太對勁，臉色蠟黃，呼吸困難，站都站不住了。
    “其實他長跑很厲害的，幾乎每天都練，國內很多業余馬拉松賽都參加過，成績還蠻好的。在福州100公里的馬拉松連續跑了12小時都沒事，今天是純屬意外，可能是他這段時間身體不太好，加上天氣熱，最后又沖刺了2次。”朋友們說。
    市中醫院急診科李芳護士說，早上8點多鐘，施先生被送來時候，渾身濕透，頭發還在滴水，像掉進水里一樣。當時施先生的情況不太好，處于虛脫的狀態，發著燒，溫度38.8℃，血壓只有82mmHg/50mmHg（正常是90mmHg/60mmHg），整個人反應也比較遲鈍。
    “從他的情況來看，曾在太陽下劇烈運動，所以我們考慮他屬于中度中暑，便立即給他補液，一共掛了2000毫升鹽水。”急診內科彭偉敏副主任醫師說。
    經過一段時間的治療、休息，施先生的血壓慢慢升高，第二次測的時候有90mmHg/60mmHg，體溫也慢慢降下來了，經檢查沒什么大礙。
    一個經常練習長跑的人為什么會突然倒下？
    寧波體校田徑教練劉琦（運動員出身，國家高級教練，原來是馬俊仁的助理教練，對中長跑有三四十年的從業經驗），和崇文實驗學校體育老師李葉軍（曾經是北京火車頭體協馬拉松運動員、原浙江省省運會冠軍）都說，可能是過于硬扛“極點”，以及天氣太熱的緣故。
    什么是跑步中的“極點”？
    劉教練說，中長跑中有“極點”一說，這個不等于極限，而是長跑過程中一個很難受的階段，一般的感覺就是呼吸困難、心跳加速、胸口像刀割一樣難受。絕大多數的人長跑會遇到這種情況，具體多長距離會感覺到因人而異。
    專業運動員每天訓練就是為了克服“極點”，最后達到感覺不到“極點”的程度。但是即便是專業運動員，一段時間沒有訓練，狀態下降，“極點”的感覺會明顯起來。像長跑運動員，三天不練，水平就要下降30%。
    跑步中遇到“極點”怎么處理？
    劉教練和李老師都說，長跑運動中遇到“極點”有兩種處理方法，一種是硬挺過去，過了這一關接下來的路程就會舒服一點，專業的運動員一般都能堅持下來。
    但不建議非專業人士硬挺，遇到“極點”應該馬上放緩跑步節奏，調整呼吸，慢慢停下來。長跑運動是循序漸進的過程，堅持鍛煉成績就會逐漸提高，不要為了短時間提高成績而傷了身體。
    硬挺過去對人體有沒有損傷？
    劉教練說，運動員身體素質好，克服“極點”對身體是沒有損害的。普通人長跑主要是為了鍛煉身體，如果跑不動，沒必要硬撐。
    劉教練和李老師都認為，“極點”也是人體的一種自我保護，說明身體開始不適應這樣的運動強度了，這時即使有挑戰自我的意識，也應該停下來休息。
    天氣炎熱會加重“極點”的痛苦
    劉教練和李老師兩位都認為，中暑和“極點”關系不大，但是如果天氣情況不適宜，比如過于炎熱或者過于寒冷，會加重“極點”的痛苦。
    李老師說，一個人的長跑狀態和身體狀況、情緒、天氣等都有關。如果上午鍛煉，和有沒有吃早飯、喝水也很有關系。要是空腹跑步，血液濃度高，體能消耗很大，很容易出現供氧不足，影響狀態，加快“極點”的到來。
    劉教練說，個人狀態和運動環境也有一定關系，以前比賽中也有北方的運動員到了南方，跑了5公里就暈倒了，這主要是不適應南方的溫度和濕度等環境。
    非專業長跑愛好者要把握好度
    劉教練和李老師都認為，長跑最重要的是把握一個度，根據自己的身體狀況控制運動量。即使是經常鍛煉的業余愛好者，也應該循序漸進。
    “平常能跑10公里的，大熱天可以減少運動量，跑上6公里就夠了。總之，不能破壞自己的身體平衡。”劉教練說。
    “業余愛好者沒有正規的教練指導，特別要當心不能盲目追求超越自我。”李老師說，如果超過一定的承受能力，失去的可能比得到的多。
    高溫下運動中暑怎么急救？
    市中醫院急診內科彭偉敏副主任醫師說，如果中暑，首先要讓他離開高溫的環境，選擇陰涼通風的環境，讓他好好休息。出現脫水癥狀的，要及時補水，最好喝點鹽開水，以保證水電解質的酸堿平衡。如果他一喝水就吐，那就不要勉強，可以蘸點水涂在他嘴唇上。出現血壓低、四肢比較冷的，要先讓他平臥。
    情況不是很嚴重的，可以放塊濕的毛巾在他的額部、頸部等血液循環快的地方，幫助降溫。如果遇到重癥中暑的，像有抽筋等癥狀，就要及時送醫院。
    如何降低高溫下劇烈運動大量出汗對身體帶來的傷害？
    浙江大學體育系王健教授說：
    1.建議在運動前20分鐘應喝400-600毫升的冷水，這樣可延緩運動中發生脫水，也可以增加排汗及降低中樞溫度升高程度。
    2.運動時反復用冷毛巾敷在前額和腹部，或者在運動前洗個冷水澡，有助于降低運動心率和直腸溫度及體液的丟失。
    3.運動后最好能喝點鹽水。鹽的補充可維持血漿鈉濃度的穩定，以保持渴感機制的敏感性，并能迅速恢復有效血容。
    這兩天晨練
    有點熱
    根據杭州市氣象臺發布的晨練指數，這兩天，杭州的晨練等級為三級，較適宜晨練。
    晨練指數是氣象部門根據氣象因素對晨練人身體健康的影響，綜合晴雨、溫度、濕度、風力、氣壓、能見度、空氣質量等天氣條件，科學計算得出的。
    晨練指數分五級：非常適宜晨練、適宜晨練、較適宜晨練、不太適宜晨練和不適宜晨練。
    昨天早晨8點，杭州的具體各項天氣條件為：天氣晴朗；氣溫29.8℃；相對平均濕度74%；能見度4公里；氣壓1001.2百帕；東南偏東風2級；空氣質量良。
    氣象專家說，相對來說，天氣條件還算不錯，各種指標也都在比較正常范圍內，算比較適合晨練的。
    “就是稍微有點熱。”專家說，一般晨練最適合的氣溫是20℃左右，比如像春、秋季的早晨。夏季的8點，太陽已經有點烈了，天氣小熱，可能會增加身體的負擔。
    （杭州新聞中心 記者 顧怡）

　　信任和忠誠是婚姻的基本態度。美滿的婚姻應該是相互信任、忠誠彼此，相互守護和犧牲。當然，婚姻長久的基礎是包容，一個人如果愛你，就會容忍你的優點和缺點，愛你所愛，想你所想。那么，在2022年這個新的年份，90年出生的生肖馬感情是什麼走向呢？他們的婚姻還如意嗎？
　　91年屬馬人壬寅虎年綜合運勢
　　進入2022年，90年屬馬人已經32歲了，由于馬和虎是三合的關系，所以在壬寅虎年間，他們的綜合運勢還是相當不錯的。但是要警惕“五鬼”兇星暗中作祟，在有些問題上，還是要謹慎小心一些，這樣才能避免受到傷害。另外屬馬人要改掉自己吊兒郎當的性子，既然是合太歲的年份，就要卷起袖子大干一場，千萬不能過于頹廢和懶散，否則將浪費大好的時機。
　　1990年出生適宜配對生肖
　　與屬狗之人相配美滿，兩者相合，彼此砥礪學習，愛情美滿幸福乃生肖三合之一，屬狗之人忠義為先，對家庭負責。
　　與屬羊之人相配幸福，乃生肖六合之一，彼此相合，美滿幸福。屬羊之人體貼入微，兩者互相愛慕。
　　與屬蛇之人相配上吉。彼此相合，溝通無礙，愛情美滿，彼此喜歡，婚姻美滿，屬蛇之人性格冷靜，感知力豐富。
　　1990年生肖馬2022年婚姻運勢走向
　　1990年屬馬人在2022年的婚姻情況不樂觀，建議有對象的屬馬人，今年千萬不要有任何結婚的念頭，否則婚後必然矛盾重重，離婚的概率還是挺大的。至于已婚的朋友一定要剋制住脾氣，多多理解和體貼伴侶，否則只會讓家庭氛圍，變得愈發緊張和低迷。而那些已經結婚的屬馬人，在這年里也需要多加注意和另一半的相處，不然容易走向離婚。

什麼人不適合刮痧
1.孕婦的腹部、腰骶部禁用刮痧,否則會引起流產。
2.凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止刮痧,否則會導致創口的感染和擴散。
3.急性扭傷、創傷的疼痛部位或骨折部位都是不適合刮痧的人,因為刮痧會加重傷口處的出血。
4.精神病患者禁用刮痧法,因為刮痧會刺激這類患者發病。這是不適合刮痧的人之一。
5.有嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因為刮痧會使人皮下充血,促進血液循環,這會增加心肺、肝腎的負擔,加重患者病情,甚至危及生命。
6.接觸性皮膚病傳染者忌用刮痧,因為這會將疾病傳染給他人。

中醫說：
道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。每天早上用此方法拉筋，各個體位法三組，身體很舒服，頭部很清醒、渾身輕鬆。
少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。
1
向前壓腿，就像晨練的人拉伸大腿一樣，找個陽台什麼的，腿往上一放，不同的是，上半身也要前傾，這樣上半身的膀胱經，督脈也能拉到。

2
側壓腿，還是找個陽台什麼的半身高左右或者比半身高一點的物體，腿側著往上放，身體側壓，拉伸大腿內側和體側，可以拉伸腎經、肝經、膽經。打通腿部經絡，強壯腰膝，排出濁氣和體內濕氣。
3
拉伸腹部，參見瑜伽駱駝式，不過一直這樣會比較累。大家可以採取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了。
每個動作4到5分鐘。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。
這個體位法就叫駱駝式。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血、美容、提升面部肌肉。有不清楚的問題可以搜索公號天下養生網，將為您提供最專業的養生保健知識。
文章來源：崆峒養生匯

生過孩子後陰道會比以前松得多，這是正常的，不過你可以通過鍛煉得以恢復。
陰道，是由粘膜、肌層和外膜組成的肌性管道，富伸展性，連接子宮和外生殖 器官。它是女性的私密 器官，也是排出月經和娩出胎兒的管道。女人的陰道到底有多長？寶寶那么大，不會把陰道“撐破”？對于女性的私密處來說，很多男人都想了解這方面的知識。可是關于這方面的權威書籍又很難找到。
很多朋友都曾問過起這樣的問題。那么女性的陰道究竟有多長，陰道有多深呢？
根據查證關于這方面的資料， 女性陰道的平均長度，一般有5至7公分，經過生育的婦女會略有伸長。由陰道口至子宮的平均長度（深度），為6至10公分、可闊2至3公分。
還有一些資料顯示8-9厘米，還有的說12厘米的。我認為大多女性陰道長度為9-10厘米，但是這9-10厘米為女人在正常狀態下，沒有進行性交時的長度。但如果女人一旦性 交起來就沒有長度了，真正的“無底洞”。因為陰道的肌肉組織有伸縮功能。
女人的陰道到底有多長？生寶寶時會不會把它“撐破”！
生孩子會“撐破”嗎？
當女性在分娩時，子宮頸和陰道韌帶會變得柔軟，能讓約10.16厘米的嬰兒頭部通過陰道腔。通常，陰道直徑不超過2.5cm。但在寶寶出生前，陰道會不可思議地擴張到4至5厘米寬以保證嬰兒的頭部可以通過。但在生育過後大約六周左右，陰道又會（或者說幾乎會）恢復到先前未懷孕時的大小。女性隨著生育次數的增多及年齡的增長，陰道也隨之延伸，每分娩一次，陰道前壁增長0.5-1.2cm，後壁增長1.0-2.0cm。
女人的陰道到底有多長？生寶寶時會不會把它“撐破”！
女性的陰道是個神奇的地方，孕婦在生孩子前，陰道會最大化的擴張到4至5英寸寬以保證嬰兒的頭部可以通過。而在產後，陰道又會像彈簧一樣快速恢復到孕前的狀態。所以女性朋友們不用擔心被“撐爆”的問題，它都是有一定的自然規律的。
女人的陰道到底有多長？生寶寶時會不會把它“撐破”！
分娩後陰道沒啥改變？
分娩後，陰道外觀和組織的改變，其實遠不如女性理解得那么明顯。從外部觀察，除非生產時有撕裂現象，否則很少有人能從外觀分辨出一個女人是否已經生育。也有些女性在生產後，覺得陰道下墜、明顯松弛。這樣的女性可以多收縮盆底肌肉，每次持續幾秒，重復10次以上。
一個生命在偉大母親的腹中孕育了十個月，終于來到了人世。母親為了這個小小的生命付出了常人難以想象的艱辛，這是世界上最無私的奉獻，也就是為什麼把“偉大”兩個字送給天下的媽媽，因為她們不但孕育了生命，也孕育了未來和希望。祝天下的媽媽們平安健康快樂！