郭語岳的購物守則

    昨天8:39，申先生來電：剛才杭州市體育館操場上，幾個男的在跑步，其中一個中暑昏過去了，現在人被送去市中醫院。

    見習記者張平、葛丹娣核實報道：事件發生在昨天上午8點不到，患者姓施，40多歲，臺州人，長跑愛好者。

    施先生的朋友們說，施先生是一個馬拉松俱樂部的會員，這次是專程從臺州趕來，參加俱樂部每月組織的長跑測試訓練。上午進行的是10公里的長跑項目，他剛跑完，花了41分多鐘，跑完就感覺不太對勁，臉色蠟黃，呼吸困難，站都站不住了。

    “其實他長跑很厲害的，幾乎每天都練，國內很多業余馬拉松賽都參加過，成績還蠻好的。在福州100公里的馬拉松連續跑了12小時都沒事，今天是純屬意外，可能是他這段時間身體不太好，加上天氣熱，最后又沖刺了2次。”朋友們說。

    市中醫院急診科李芳護士說，早上8點多鐘，施先生被送來時候，渾身濕透，頭發還在滴水，像掉進水里一樣。當時施先生的情況不太好，處于虛脫的狀態，發著燒，溫度38.8℃，血壓只有82mmHg/50mmHg（正常是90mmHg/60mmHg），整個人反應也比較遲鈍。

    “從他的情況來看，曾在太陽下劇烈運動，所以我們考慮他屬于中度中暑，便立即給他補液，一共掛了2000毫升鹽水。”急診內科彭偉敏副主任醫師說。

    經過一段時間的治療、休息，施先生的血壓慢慢升高，第二次測的時候有90mmHg/60mmHg，體溫也慢慢降下來了，經檢查沒什么大礙。

    一個經常練習長跑的人為什么會突然倒下？

    寧波體校田徑教練劉琦（運動員出身，國家高級教練，原來是馬俊仁的助理教練，對中長跑有三四十年的從業經驗），和崇文實驗學校體育老師李葉軍（曾經是北京火車頭體協馬拉松運動員、原浙江省省運會冠軍）都說，可能是過于硬扛“極點”，以及天氣太熱的緣故。

    什么是跑步中的“極點”？

    劉教練說，中長跑中有“極點”一說，這個不等于極限，而是長跑過程中一個很難受的階段，一般的感覺就是呼吸困難、心跳加速、胸口像刀割一樣難受。絕大多數的人長跑會遇到這種情況，具體多長距離會感覺到因人而異。

    專業運動員每天訓練就是為了克服“極點”，最后達到感覺不到“極點”的程度。但是即便是專業運動員，一段時間沒有訓練，狀態下降，“極點”的感覺會明顯起來。像長跑運動員，三天不練，水平就要下降30%。

    跑步中遇到“極點”怎么處理？

    劉教練和李老師都說，長跑運動中遇到“極點”有兩種處理方法，一種是硬挺過去，過了這一關接下來的路程就會舒服一點，專業的運動員一般都能堅持下來。

    但不建議非專業人士硬挺，遇到“極點”應該馬上放緩跑步節奏，調整呼吸，慢慢停下來。長跑運動是循序漸進的過程，堅持鍛煉成績就會逐漸提高，不要為了短時間提高成績而傷了身體。

    硬挺過去對人體有沒有損傷？

    劉教練說，運動員身體素質好，克服“極點”對身體是沒有損害的。普通人長跑主要是為了鍛煉身體，如果跑不動，沒必要硬撐。

    劉教練和李老師都認為，“極點”也是人體的一種自我保護，說明身體開始不適應這樣的運動強度了，這時即使有挑戰自我的意識，也應該停下來休息。

    天氣炎熱會加重“極點”的痛苦

    劉教練和李老師兩位都認為，中暑和“極點”關系不大，但是如果天氣情況不適宜，比如過于炎熱或者過于寒冷，會加重“極點”的痛苦。

    李老師說，一個人的長跑狀態和身體狀況、情緒、天氣等都有關。如果上午鍛煉，和有沒有吃早飯、喝水也很有關系。要是空腹跑步，血液濃度高，體能消耗很大，很容易出現供氧不足，影響狀態，加快“極點”的到來。

    劉教練說，個人狀態和運動環境也有一定關系，以前比賽中也有北方的運動員到了南方，跑了5公里就暈倒了，這主要是不適應南方的溫度和濕度等環境。

    非專業長跑愛好者要把握好度

    劉教練和李老師都認為，長跑最重要的是把握一個度，根據自己的身體狀況控制運動量。即使是經常鍛煉的業余愛好者，也應該循序漸進。

    “平常能跑10公里的，大熱天可以減少運動量，跑上6公里就夠了。總之，不能破壞自己的身體平衡。”劉教練說。

    “業余愛好者沒有正規的教練指導，特別要當心不能盲目追求超越自我。”李老師說，如果超過一定的承受能力，失去的可能比得到的多。

    高溫下運動中暑怎么急救？

    市中醫院急診內科彭偉敏副主任醫師說，如果中暑，首先要讓他離開高溫的環境，選擇陰涼通風的環境，讓他好好休息。出現脫水癥狀的，要及時補水，最好喝點鹽開水，以保證水電解質的酸堿平衡。如果他一喝水就吐，那就不要勉強，可以蘸點水涂在他嘴唇上。出現血壓低、四肢比較冷的，要先讓他平臥。

    情況不是很嚴重的，可以放塊濕的毛巾在他的額部、頸部等血液循環快的地方，幫助降溫。如果遇到重癥中暑的，像有抽筋等癥狀，就要及時送醫院。

    如何降低高溫下劇烈運動大量出汗對身體帶來的傷害？

    浙江大學體育系王健教授說：

    1.建議在運動前20分鐘應喝400-600毫升的冷水，這樣可延緩運動中發生脫水，也可以增加排汗及降低中樞溫度升高程度。

    2.運動時反復用冷毛巾敷在前額和腹部，或者在運動前洗個冷水澡，有助于降低運動心率和直腸溫度及體液的丟失。

    3.運動后最好能喝點鹽水。鹽的補充可維持血漿鈉濃度的穩定，以保持渴感機制的敏感性，并能迅速恢復有效血容。

    這兩天晨練

    有點熱

    根據杭州市氣象臺發布的晨練指數，這兩天，杭州的晨練等級為三級，較適宜晨練。

    晨練指數是氣象部門根據氣象因素對晨練人身體健康的影響，綜合晴雨、溫度、濕度、風力、氣壓、能見度、空氣質量等天氣條件，科學計算得出的。

    晨練指數分五級：非常適宜晨練、適宜晨練、較適宜晨練、不太適宜晨練和不適宜晨練。

    昨天早晨8點，杭州的具體各項天氣條件為：天氣晴朗；氣溫29.8℃；相對平均濕度74%；能見度4公里；氣壓1001.2百帕；東南偏東風2級；空氣質量良。

    氣象專家說，相對來說，天氣條件還算不錯，各種指標也都在比較正常范圍內，算比較適合晨練的。

    “就是稍微有點熱。”專家說，一般晨練最適合的氣溫是20℃左右，比如像春、秋季的早晨。夏季的8點，太陽已經有點烈了，天氣小熱，可能會增加身體的負擔。

    （杭州新聞中心 記者 顧怡）